Oefening 1 Naar voor en achter
Oefening 2 Zijwaarts bewegen
Oefening 3 Draaien
Oefening 4 Naar voor en zijwaarts
Oefening 5 Handen in de nek en naar boven bewegen
Oefening 6 Met rug tegen de muur en armen heffen tegen de muur
Oefening 7 Buiklig en armen heffen naast je
Oefening 8 Ruglig en hoofd heffen
Oefening 9 Ruglig en armen plooien naar achter
Oefening 10 schouders over de kapstok